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愤怒管理顶图

理解愤怒

愤怒是人类的一种自然情感,但对于某些人而言,他们所感到的愤怒程度或如何处理所述愤怒对其自身以及与他人的关系造成困扰。

当它开始定期干扰生活时,寻求治疗以学习如何以更有效的方式应对变得很重要。

愤怒只是一种情绪状态,和大多数情绪状态一样,它处于光谱范围内。当某人发怒时,他们的心律会增加,您会遇到诸如肾上腺素之类的激素激增,血压也会升高。

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在Rehab 4 Addiction,我们根据您的个人需求提供高质量的愤怒管理服务。

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我们会感到愤怒,因为在一定程度上它可以使我们在受到攻击时得以生存–但是问题是,当愤怒超过可控和安全的水平时。

当人们生气时,他们通常以以下三种方式之一做出反应:表达,压制或镇定。表达您的愤怒是当您弄清自己的感受和原因。

当以健康,无攻击性的方式进行时,这很好,但是当人们对自己感到的每一次刺激都变得激进时,这就会成为问题。

另一方面,压抑是当您不表达愤怒而将其保留或尝试着重于其他事情时。

如果您可以将能量重新定向到积极的事物,这可能会很好,但是当愤怒重新定向到您自己时,这会成为问题,因为这会导致高血压,高血压和抑郁。

冷静下来是指您既可以控制外部响应也可以控制内部响应。您可能会采取诸如呼吸或散步之类的步骤来降低您的心律,并释放更强烈的感觉。

是什么让人们生气?

为了帮助您更好地理解引起愤怒的根本原因,我们列出了被认为是引起愤怒的常见事件的列表:

1.童年问题

有时,儿童只会暴露于不健康的形式和愤怒中,这就是他们所知道的。他们可能会了解到愤怒是不可接受的,需要被压制,但他们也可能觉得可以以更暴力或更激进的方式释放愤怒。

因为人们从父母那里学到了很多关于如何处理情况的知识,所以愤怒的问题可能是由于他们根本就没有学会应该如何处理。

2.创伤后应激障碍

愤怒是PTSD的常见症状,可能导致激进性爆发或自我毁灭行为。

当某人患有PTSD时,他们通常会处于高度兴奋状态,这意味着他们经常以战斗或逃跑的心态生活,因此很容易引起愤怒。

尽管愤怒既可能对患有PTSD的人也不利于周围的人,但以积极的方式对待他们,治愈和恢复健康也是一种健康的方式。

3.某些情况或事件

当然,愤怒只是对某种情况或事件的反应。可能是某人切断了您的交通或反复点击他们的笔,但这也可能是悲伤或其他更严重事件的一部分。

4.低自尊心

当某人的自尊心低落时,他们可能会通过对他人生气或激进来掩饰自尊,或者他们可能会对自己生气。当某人的自尊心低落时,重要的是他们学会自信,而不仅仅是在别人做使自己不高兴的事情时压抑自己。

自尊心低下的人通常无法很好地处理愤怒,无论他们是抑制还是发展进取。

5.沮丧

愤怒是抑郁的常见症状,可以被抑制或以更具攻击性或更大声的方式表达。

抑郁症患者可能会发现自己容易被他人激怒,或者可能会发现自己经常对自己生气。这可能导致自杀的念头或自残的念头,但这都不是愤怒的积极形式。

6.双极

躁郁症引起的情绪急剧变化可能导致一个人以不同的方式行事,其中之一就是他们可能更易怒或更容易发怒。

愤怒不是双相情感障碍的必需部分,但它是与之相关的常见症状。

7. OCD

当患有强迫症的人处于暴露于触发之下或感觉自己无法做自己的强迫症的情况下,他们通常会以很高的怒气来应对,这可能会对周围的人造成危险或使他们沮丧。

此外,患有强迫症的人可能由于无法控制强迫症或强迫症而容易生自己的气。

什么是愤怒管理?

愤怒管理是学习如何以健康有效的方式处理和应对愤怒的过程。有时候,人们在成长过程中会自然地学习到这一点,但是对于其他人,他们必须更加有目的地学习如何处理自己的愤怒。

这可能是在学习如何使自己平静下来,而不是立即变得积极主动,或者是如何传达愤怒而不是抑制愤怒。

在“康复4成瘾”计划中,我们鼓励计划中的人们了解并了解他们的感受和情感,而不是压抑或忽略它们。这就是为什么我们提供的愤怒管理服务可以帮助个人认识到愤怒是一种正常,健康的情感,不会感到内。

我们的愤怒管理疗法可帮助您识别触发因素和症状,并为您提供以健康,生产和安全的方式传达这些感觉的技能和资源。

我们提供的愤怒管理课程或辅导课程可以作为小组的一部分进行,也可以与专家进行一对一的交流。会前评估后,我们会根据个人需求调整会期的长度,持续时间和类型。

对抗愤怒的7种方法

学会控制自己的愤怒就是寻找表达激进,困难或任何具有情感挑战性感觉的替代方法。

以下列出了一些简单的技巧,供您在家中尝试,这些技巧已被证明有助于愤怒管理:

呼吸运动或有目的的呼吸模式可以让一个人在感到高水平的愤怒时使他们平静下来。呼吸练习有多种类型,但以下是人们最常用的一些呼吸练习:

  • 深呼吸到腹部
  • 通过鼻子呼吸,通过嘴呼吸
  • 以受控的方式呼吸
  • 数到五
  • 保持片刻
  • 数出五
  • 重复

有时有必要去门诊或住院计划学习如何应对愤怒。

在这些计划中,一个人将接受各种形式的强化治疗,以便他们获得以健康和多产的方式处理愤怒的技能。

经过这些程序,人们通常会继续接受强度较低的治疗形式。

有时候人们只需要找到一个更健康的渠道来释放他们的愤怒。健康的渠道包括但不限于:在回应前休息一下,散步或进行其他形式的锻炼。

打枕头或出气筒,日记,做一些有创意的事情,与可信赖的朋友或辅导员交谈都是以健康的方式传播愤怒的例子。

有时,愤怒问题可能是由于精神障碍或化学物质失衡引起的。在这种情况下,有时需要药物才能帮助某人应对自己的愤怒问题。

用于治疗愤怒问题的药物形式通常是抗抑郁药,情绪稳定剂,抗精神病药。

愤怒的日记就是听起来的样子,记录日记的思想和感觉,使它们以对任何人都没有危险或伤害的方式释放出来。它可以帮助一个人更好地了解自己的情绪并以富有成效的方式释放它们。

您所需要的只是某种日记本(可以是纸质日记本或数字日记本),如果是纸质日记本,则可以是一支笔。当您生气时,您不会对所有人发脾气,而是将所有想法记入日记,而您却可以如愿以偿,因为没人会看到。

完成后,您可能会发现愤怒已经消退,您无需接近该人,或者您可能足够冷静地以富有成效的方式与该人对峙。

咨询可以以多种方式帮助患有愤怒问题的人。首先,它为一个人提供了一个安全健康的地方,可以发泄使他们感到生气的任何原因。

其次,辅导员可以教一个人生气时的应对技巧。另外,它们将帮助您学会识别是什么使您生气,什么时候生气是合理的,什么时候是不合理的。

如果您的愤怒问题是压制而不是表达,那么辅导员将教您如何表达愤怒,并在必要时保持自信。

他们还将帮助您管理自己对自己的愤怒,并解决愤怒问题的根源,而不仅仅是症状。

对等支持包括诸如为有愤怒问题的人参加小组会议之类的事情。与那些正在奋斗并试图克服自己的愤怒问题的人在一起时,这可能非常有帮助。

知道其他人正在经历类似的事情可以帮助您减少孤独感,并使过程更容易忍受。您还可以让彼此负责,并就每个人的成功和不成功建议彼此。

谁可以从愤怒管理疗法中受益?

愤怒管理疗法几乎可以使任何人受益,因为无论是学会不那么积极地表达愤怒还是学会更好地传达我们的情绪,我们总有办法成长。

从愤怒管理中受益最大的人包括但不限于以下人员:

  • 暴力罪犯
  • 表现出欺凌行为的人
  • 患有认知或心理疾病的人,导致他们难以控制自己的情绪
  • 与PTSD打交道的人
  • 人们在处理诸如脑外伤
  • 从成瘾中康复的人

准备获得帮助吗?

在Rehab 4 Addiction,我们根据您的个人需求提供高质量的愤怒管理服务。

要找到您的康复之路,请立即致电我们 0800 140 4690 进行免费的愤怒管理咨询。

愤怒问题:体征和症状

下面,我们列出了愤怒的常见体征和症状。意识到这些问题可以帮助您了解引起愤怒的原因,以及是否有必要进行专业的愤怒管理治疗:

物理

  • 心律升高
  • 肌肉紧张
  • 握紧拳头,下巴,牙齿等
  • 胸闷
  • 感觉好热
  • 血压升高
  • 呼吸变化

心理

  • 感觉紧张
  • 感到紧张
  • 无法放松
  • 极易怒
  • 感到羞辱
  • 感到对别人的不满

行为的

  • 大喊
  • 无视别人(沉默对待)
  • 生闷气
  • 开始与他人打架
  • 破事
  • 自残

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