康复4成瘾
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康复4成瘾

 CBT

认知行为疗法或简称CBT是较常见的疗法之一,用于治疗常见的心理健康障碍等多种疾病 萧条 焦虑 上瘾,包括 酒精成瘾, 吸毒成瘾 , 和别的 行为上瘾 (赌博,性,色情,购物等)。

通常,在处理成瘾问题时,一个人必须首先处理不健康和有害的思想,行为和选择,然后用新的健康的方法代替它们,这是认知行为疗法的重要组成部分。

您必须首先应对这些破坏性习惯,因为它们是恢复的主要障碍。如果您没有新的健康应对机制和新的健康思维过程,那么您将难以克服那些旧的,不健康的问题,这些问题首先导致您沉迷于行为和物质。

认知行为疗法从思考过程开始。练习并支持CBT的人们认为,思想是改变行为的关键,如果您不改变一个人的思想,您将无法改变他们的行为。

因此,使CBT上瘾的第一步是确定任何鼓励或促成物质或行为上瘾的负面思维模式。

您的辅导员将能够帮助您识别这些问题,并从那里开始根据您的特定思维方式制定更具体,针对性更强的治疗计划。

一旦您确定了破坏性的思维模式,并且治疗师提出了针对性的治疗计划,您和您的治疗师将继续努力发展新的健康模式。

您将在治疗师的帮助下一步一步地学习如何用积极的思想和机能来代替功能障碍的思想和信念。在控制了思想之后,您的行为应开始转变,这将帮助您保持清醒并避免复发。

认知行为疗法也可用于治疗同时发生的疾病。 并发疾病关于成瘾,除成瘾外,还指人患有的任何精神疾病。

这些可能是该人上瘾之前所患有的疾病,或者至少部分是由于其上瘾而导致的疾病。在大多数时候,如果一个人有清醒和保持清醒的希望,就需要治疗这些疾病。

此外,认知行为疗法通常与其他治疗方法(例如药物治疗,团体治疗或其他形式的心理治疗)结合使用。

在康复设施中尤其如此,因为康复几乎总是由许多不同形式的治疗组成,这些治疗方法共同帮助一个人清醒初期。

认知行为疗法的好处是什么?

当您正在寻找不同的治疗方法时,尝试选择其中一种可能会令人不知所措。关于各种各样的不同治疗选择,有很多不同的意见。

认知行为疗法是许多人最终选择的绝佳选择,因此了解这种疗法的特定益处非常重要。

首先,CBT是一种循证疗法。这意味着已经进行了大量的研究,以开发认知行为治疗师使用的技术,并且已被证明可有效治疗多种疾病。

更具体地说,已证明它是治疗物质成瘾和行为成瘾的高效方法。除此之外,CBT的短期和长期收益都非常广泛。

  • CBT 使您能够改变消极的思维方式,从而改变与这些想法相关的行为,这将使您更好地应对生活中令人困扰的事情
  • 大部分时间,CBT涉及某种家庭作业,这意味着您将有切实可行的方法将治疗中的工作应用到日常生活中
  • CBT 可以帮助您应对并认可过去,但仍专注于前进
  • 在CBT中,您将必须识别并解决自己不健康的信念和习惯,因此您将获得更多的自尊和自我意识,这两者都将帮助您保持清醒。
  • 即使您完成了CBT会话,您仍可以在出现不健康模式时继续找出它们并进行纠正

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CBT 需要多长时间工作?

马上就要意识到,如果您正在寻找一种快速的会话修复,CBT不会为您提供这一点,这一点很重要。

但是,尚没有任何经过验证的快速解决方法可以从成瘾中恢复过来,因为这是一个持续的过程,需要长期致力于增长和保持清醒。

但是,CBT不一定是长期的咨询形式,但是对于成瘾,建议在CBT结束后,继续进行其他形式的长期治疗,这可能会为团体提供支持或开始心理疗法等另一种疗法。

当涉及成瘾时,CBT通过帮助一个人识别他们对成瘾作出贡献的信念和思想模式,来为康复奠定基础。

大多数治疗师将需要至少四个星期的CBT治疗,尽管通常情况下,患者需要更多的CBT治疗。

认知行为疗法的目标不仅是重新定义夫妇的思维过程,还在于随着时间的推移发现人们发现的每一种不健康的思维模式,不断向人们提供他们所需要的技能。

每个人都需要与他们的治疗师合作,弄清楚他们要花多长时间为CBT提供的康复基础。

但是,即使您确实选择了一定数量的会话,也最好保持自己开放的态度,如果可能的话,可能最终需要更多时间。

当您研究某个时间点时,治疗并不是一个可以真正标记出来的过程,而是当您达到可以由治疗师评估的某些进展点时。

CBT 可以用来治疗什么?

如前所述,认知行为疗法可用于治疗相当广泛的疾病,因此是相当普遍的疗法。

以下是使用CBT治疗的一些较常见的事物,所有这些都可能以某种方式与成瘾有关:

这种成瘾是指一个人对某种物质(酒精或毒品)产生心理或生理上的依赖性,导致他们无法控制自己喝酒或消费毒品的频率或数量。

就像其他形式的成瘾一样,赌博成瘾是一种冲动控制问题。当有人赌博时,他们经常会经历内啡肽和肾上腺素的激增。如果他们获胜,这个峰值可能会更大。一个人很容易沉迷于这种感觉,并且即使没有经济能力赌博,也可能会赌博自己体验这种感觉

这种上瘾的形式除了性本身之外,还可能涉及多种不同的事物。一个人可能会沉迷于色情,卖淫,手淫,施虐行为,受虐行为,窥淫癖等等。性上瘾有许多合理的原因,从生物学原因到心理原因再到社会原因

有多种不同的饮食失调症,所有疾病均由不规则和危险的不同行为和饮食习惯分类。这些疾病通常是由于人们担心自己的身体大小,形状或体重而引起的

创伤后应激障碍是一种由于人面临的某种创伤而发展的焦虑症。这是在谈论退伍军人时最常提及的,尽管任何遭受创伤的人都可能会发展为PTSD

强迫症是根据经历强烈的,无法控制的强迫行为来参与特定行为的人分类的。强迫症通常会严重损害一个人健康水平的能力

焦虑和抑郁是最常见的两种心理健康障碍,可以是一个人经历的个别疾病,也可以是其他多种疾病的同时发生

过度依赖归因于对另一个人的过度依赖(情感或心理),尽管通常不必依赖他人。通常,至少有一个共同依赖关系的人患有某种疾病,失调或成瘾

认知行为治疗师使用哪些技术?

治疗师在CBT中使用了大量的不同技术,但以下是您可能会遇到的四种较常见的技术。

请记住,如果您的治疗师曾经使用过您有疑问的技术,请问他们,这是您的治疗方法。

1.思想记录

思想记录是当某人发生某些事情时写下自己的自动思想的记录。然后,他们可以记录下这种想法,并仔细检查每一个想法,以找出它们是否客观正确。

一个人可以通过列出所有支持和反对他们的自动想法的证据来确定这一点。例如,如果一个人犯了一个小错误,并立即想到自己有多愚蠢,他们会把这个想法写下来。

在该思想专栏的证据中,他们可能有一两个问题,例如错误所在,但目标是在涉及消极思想时,在反对专栏中添加更多内容。

反对这种想法的证据可能是像每个人都犯错或列出他们所做的事情而并非愚蠢的陈述。

2.行为实验

这可以帮助一个人弄清楚是否对自我建构的批评的自我反应更好。人们通过跟踪和对比不同的措词及其对每个短语的反应来找出答案,以帮助他们找出适合自己的作品。

如果自我批评最适合您,则需要确保它始终具有建设性,并不意味着您在自欺欺人。

3.基于图像的曝光

在此练习中,一个人识别出一种会产生负面感觉的记忆,并注意与该记忆有关的每一个视线,声音情感,思想和冲动。

通过不断地回顾这些痛苦的回忆并注意不同的部分,它们会随着时间的流逝而失去功能。

4.愉快的活动时间表

通过愉快的活动计划,一个人可以列出一系列健康有趣的活动,然后将其安排到他们的日常活动中。这些任务应该有趣,轻松并鼓励积极情绪。

确保这些活动是您日程安排的一部分,有助于每天减少负面思想和情绪。

康复中的CBT计划

您可以根据个人疗法获得CBT,在那里您可以找到治疗师并通常每周参加一次课程。

但是,在成瘾方面,人们通常至少要在康复期间开始接受CBT治疗,无论是住院还是门诊康复。

如上所述,CBT通常只是一个人在康复中接受的几种不同治疗方式中的一种,尽管它可以是更重要的一种治疗方式。

因为康复是要让一个人离开后保持清醒,而CBT有助于为长期康复打下基础,所以两者经常并驾齐驱。

当然,如果您对CBT不感兴趣,可以与您正在研究的康复中心进行交谈,看看他们是否愿意以这种方式适应您。您应该能够找到一个会的人。

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